Inzicht in lichaamsbeweging

Voor mensen met diabetes type 1 kan aërobe lichaamsbeweging (zoals wandelen, joggen en fietsen) de glucosespiegel verlagen. Sommige anaërobe oefeningen (zoals sprinten en gewichtheffen) kunnen de glucosespiegel verhogen. Maar het kan moeilijk zijn om te weten hoe intensief een activiteit is. ^{Adolfsson P, Taplin CE, Zaharieva DP, Pemberton J, Davis EA, Riddell MC, McGavock J, Moser O, Szadkowska A, Lopez P, Santiprabhob J, Frattolin E, Griffiths G, DiMeglio LA. ISPAD Clinical Practice Consensus Guidelines 2022: Exercise in children and adolescents with diabetes. Pediatr Diabetes. 2022 Dec;23(8):1341-1372. doi: 10.1111/pedi.13452. PMID: 36537529; PMCID: PMC10107219.| doi: 10.1111/pedi.13452. PMID: 36537529; PMCID: PMC10107219 Riddell MC, Gallen IW, Smart CE, Taplin CE, Adolfsson P, Lumb AN, Kowalski A, Rabasa-Lhoret R, McCrimmon RJ, Hume C, Annan F, Fournier PA, Graham C, Bode B, Galassetti P, Jones TW, Millán IS, Heise T, Peters AL, Petz A, Laffel LM. Bewegingsmanagement bij diabetes type 1: een consensusverklaring. Lancet Diabetes Endocrinol. Mei 2017;5(5):377-390. doi: 10.1016/S2213-8587(17)30014-1. Epub 24 januari 2017. Erratum in: Lancet Diabetes Endocrinol. Mei 2017;5(5):e3. PMID: 28126459| doi: 10.1016/S2213-8587(17)30014-1. Epub 24 januari 2017. Erratum in: Lancet Diabetes Endocrinol. mei 2017;5(5):e3. PMID: 28126459 Zaharieva DP, Morrison D, Paldus B, Lal RA, Buckingham BA, O'Neal DN. Praktische aspecten en voordelen voor de veiligheid bij het sporten van geautomatiseerde insulineafgiftesystemen bij diabetes type 1. Diabetes Spectr. mei 2023;36(2):127-136. doi: 10.2337/dsi22-0018. Epub 15 mei 2023. PMID: 37193203; PMCID: PMC10182962.| doi: 10.2337/dsi22-0018. Epub 15 mei 2023. PMID: 37193203; PMCID: PMC10182962 .}  

Hier is een aangepaste schaal voor de "Perceived Exertion Rating (RPE)" om u te helpen begrijpen met welke intensiteit u traint:

• Aërobe activiteiten vallen meestal in het bereik van 2 tot 8.
• Anaërobe activiteiten vallen meestal in het bereik van 7-10.

Het type en de intensiteit van lichaamsbeweging kunnen een verschillende invloed hebben op de glucosespiegel. Hieronder beschrijven we verschillende intensiteiten van lichaamsbeweging en hoe deze uw glucosespiegel kunnen beïnvloeden.

ACTIVITEIT MET LAGE TOT MATIGE INTENSITEIT

• De glucosespiegels dalen meestal bij activiteiten met een lage tot matige intensiteit.
• Je lichaam verbruikt energie en naarmate je energie verbruikt, kun je een laag glucosegehalte krijgen.
• Het kan zijn dat u voor of tijdens de activiteit een snack nodig heeft om een hypo te voorkomen.

GEMENGDE ACTIVITEIT

• Een combinatie van activiteiten met lage en hoge intensiteit (soms in korte bursts of intervallen).
• Gemengde vormen van lichaamsbeweging zorgen meestal voor een kleinere daling van de glucosespiegels.
• Het kan zijn dat u voor of tijdens de activiteit toch een snack nodig heeft om een hypo te voorkomen.

ACTIVITEIT MET HOGE INTENSITEIT

• Zeer explosieve, intensieve of anaërobe training kan ervoor zorgen dat je glucosespiegels stijgen.
• Maximale inspanning (tot uitputting) kan ervoor zorgen dat de lever meer glucose afgeeft dan de spieren opnemen.
• Een toename van stresshormonen (zoals adrenaline) in het lichaam kan ervoor zorgen dat de glucosespiegel stijgt.

Hieronder geven we voorbeelden van lichte, matige en intensieve activiteiten voor jongeren en volwassenen met diabetes.