logo
Houd er rekening mee dat de zoekfunctie en de resultaten van de site alleen beschikbaar zijn in het Engels.
Disclaimer: We werken aan de vertaling van onze site in andere talen. Als je problemen ondervindt met de vertalingen, stuur dan een e-mail naar diabeteswise@stanford.edu.

Oefening

Voeding voor lichaamsbeweging bij diabetes


Voeding en de juiste brandstof zijn belangrijke componenten van lichaamsbeweging bij diabetes type 1 (T1D). Verschillende voedingsmiddelen kunnen helpen om de bloedglucosespiegel stabiel te houden en u voldoende energie te geven om actief te zijn. Er is niet één dieet dat het beste is of voor iedereen werkt, dus u moet misschien verschillende voedingsmiddelen proberen om te ontdekken wat voor u het beste werkt. Een geregistreerde diëtist of diabetesverpleegkundige kan u helpen bij het opstellen van een individueel maaltijdplan. Op deze pagina vindt u enkele ideeën over voedingsmiddelen die u voor en na lichamelijke activiteit kunt eten om uw glucosespiegel op peil te houden en uw lichaam van brandstof te voorzien voor beweging!

Deze pagina is ontwikkeld in samenwerking met Leah Groppo, MS, RD, BC-ADM, CDCES, een geregistreerde diëtiste en diabetesvoorlichter bij Stanford Healthcare.


Voeding vóór de activiteit

Eten vóór lichamelijke activiteit geeft je lichaam energie en kan helpen om je bloedglucosespiegels binnen het normale bereik te houden. Wat je moet eten, hangt af van het soort activiteit dat je doet. Als je bijvoorbeeld een lange wandeling gaat maken, zijn je voedingsbehoeften waarschijnlijk anders dan wanneer je gaat gewichtheffen. Hoe je insuline toedient, bijvoorbeeld met een pomp of via injecties, heeft ook invloed op wat en hoeveel je moet eten. Andere factoren, zoals je leeftijd, geslacht en conditie, kunnen ook van invloed zijn op je voedingskeuzes. Riddell MC, Gallen IW, Smart CE, et al. Exercise management in type 1 diabetes: a consensus statement. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2017. https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(17)30014-1/abstract| https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(17)30014-1/abstract / . Het kan even duren voordat u ontdekt wat voor u het beste werkt op basis van het soort lichaamsbeweging dat u leuk vindt.

Voed om te bloeien. Leer hoe je je lichaam kunt voorbereiden op activiteit.

Enkele belangrijke zaken om rekening mee te houden:

  • Controleer uw glucosespiegels voordat u aan een activiteit begint. Klik hier voor meer informatie over het voorkomen van een te lage bloedsuikerspiegel tijdens lichamelijke activiteit. Ga voor meer informatie over hoe u kunt bepalen hoeveel gram koolhydraten u nodig heeft naar De glucose liegt nooit Koolhydraatcalculators voor sporters - glucose liegt nooit. The Glucose Never Lies - The Glucose Never Lies. 7 mei 2021. Geraadpleegd op 7 november 2024. https://theglucoseneverlies.com/exercise-carbohydrate-calculators | https://theglucoseneverlies.com/exercise-carbohydrate-calculators / .
  • Hydratatie is erg belangrijk bij fysieke activiteit. Vergeet niet dat sommige sportdranken koolhydraten bevatten en mogelijk insuline vereisen[1].
  • Onthoud dat als u voor een activiteit eet, er mogelijk nog insuline in uw lichaam aanwezig is op het moment dat u met die activiteit begint. Scott S, Kempf P, Bally L, Stettler C. Koolhydraatinname in de context van lichaamsbeweging bij mensen met diabetes type 1. Nutrients. 2019;11(12):3017. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/12/3017 | https://www.mdpi.com/2072-6643/11/12/3017/.
  • Timing is essentieel als het gaat om snacks voorafgaand aan activiteiten. Voorbeelden om te overwegen zijn onder andere.
  • Langzamere voedingsmiddelen, zoals havermout, moeten ongeveer 25 tot 30 minuten voor het sporten worden gegeten.
  • Snellere voedingsmiddelen, zoals een banaan, moeten ongeveer 15 minuten voor het sporten worden gegeten.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die u kunt proberen voor lichaamsbeweging: 

        • Brood met pindakaas                                        
        • Rijpe banaan met een handvol amandelen
        • Mueslireep
        • Hardgekookt ei
        • Energieballetjes gemaakt met haver
        • Magere yoghurt met proteïnepoeder
        • Eiwit shake

Voorbeelden van voedingsmiddelen die u beter kunt vermijden vóór het sporten :

        • Vetrijke maaltijden (zoals kaas of milkshakes) kunnen de maag van streek maken en een vertraagde stijging van de glucosespiegel veroorzaken, dus overweeg om ze te vermijden als u hier ervaring mee heeft.
        • Kunstmatige zoetstoffen (zoals aspartaam of stevia) kunnen ook maagklachten veroorzaken, dus overweeg deze te vermijden als u hier ervaring mee heeft.

 

 

 

Voeding na het sporten

Voeding voor herstel en om een stabiele glucosespiegel na lichamelijke activiteit te behouden, is ook belangrijk. Evenwichtige maaltijden met koolhydraten en eiwitten na het sporten kunnen het herstel van de spieren ondersteunen. Het is aan te raden om aandacht te besteden aan het soort activiteit dat u doet en hoeveel insuline u doorgaans op dat moment van de dag inneemt. Nogmaals, het kan even duren voordat u weet wat voor u het beste werkt op basis van uw favoriete activiteiten en uw lichaam.

Je lichaam heeft hard gewerkt, beloon het nu. Leer hoe je je lichaam kunt laten herstellen na het sporten.

Enkele belangrijke zaken om rekening mee te houden:

  • Controleer de glucosespiegels wanneer een activiteit is voltooid.
  • Hydratatie is erg belangrijk bij fysieke activiteit. Vergeet niet dat sommige sportdranken koolhydraten bevatten en mogelijk insuline vereisen[3].
  • Het eten van koolhydraten na lichamelijke activiteit is belangrijk om de energiereserves in de spieren aan te vullen en een laag glucosegehalte te helpen voorkomen[3].
  • Het eten van eiwitten na lichamelijke activiteit heeft veel voordelen. Het kan helpen om een vertraagde lage bloedsuikerspiegel te voorkomen en kan ook helpen bij spierherstel. Paramalingam N, Keating BL, Chetty T, et al. Eiwitinname ter vermindering van het risico op laat optredende hypoglykemie na inspanning: een pilotstudie bij adolescenten en jongeren met diabetes type 1. Nutrients. 2023;15(3):543. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/3/543(Eiwitinname om het risico op late hypoglykemie na inspanning te verminderen: een pilotstudie bij adolescenten en jongeren met diabetes type 1
  • Om het herstel te bevorderen en een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, probeer binnen een uur na het beëindigen van een activiteit te eten, vooral als het een activiteit met een hogere intensiteit betreft . Eettips voor en na het sporten. Eettips voor en na het sporten ADA. Geraadpleegd op 7 november 2024. https://diabetes.org/health-wellness/fitness/eating-tips-before-after-exercise | https://diabetes.org/health-wellness/fitness/eating-tips-before-after-exercise/ .

Voorbeelden van snacks die u kunt proberen na het sporten : 

      • Volkoren crackers en kaas
      • De helft van een boterham met pindakaas en jam
      • Hardgekookt ei
      • Griekse yoghurt met proteïnepoeder
      • Smoothie met proteïnepoeder
      • Melk