Verschillende trainingsrichtlijnen vergelijken

Richtlijnen voor volwassenen: 

Volwassenen met T1D en^T2D5: Matige tot intensieve fysieke activiteit (MVPA) 150+ minuten per week, verdeeld over ten minste 3 dagen per week, met niet meer dan 2 opeenvolgende dagen zonder PA EN weerstandsoefeningen 2-3 sessies per week op niet-opeenvolgende dagen.

Fysiek fitte personen ⁵: Intensieve training of intervaltraining. Kortere duur (minimaal 75 minuten per week) kan voldoende zijn.

Oudere volwassenen met^diabetes5: Flexibiliteitstraining en balanstraining 2-3 keer per week. Plus: yoga en tai chi kunnen worden toegevoegd op basis van individuele voorkeuren om flexibiliteit, spierkracht en balans te verbeteren.

Richtlijnen voor volwassenen:

Volwassenen (18-64 jaar)¹¹:

• MVPA: minimaal 150–300 minuten per week, OF
• Intensieve aerobe lichaamsbeweging: minstens 75-150 minuten per week, OF
• Een gelijkwaardige combinatie van matige en intensieve fysieke activiteit gedurende de week, voor aanzienlijke gezondheidsvoordelen.

PLUS: Spierversterkende activiteiten met matige of hogere intensiteit waarbij alle belangrijke spiergroepen worden getraind: 2+ dagen per week

Ouderen (65+)¹¹: 

• MVPA: minimaal 150–300 minuten per week, OF
• Intensieve aerobe lichaamsbeweging: minstens 75-150 minuten per week, OF
• Een gelijkwaardige combinatie van matige en intensieve fysieke activiteit gedurende de week, voor aanzienlijke gezondheidsvoordelen.

PLUS: Spierversterkende activiteiten met matige of hogere intensiteit waarbij alle belangrijke spiergroepen worden getraind: 2+ dagen per week

PLUS: Gevarieerde multicomponentPA die de nadruk legt op functionele balans en krachttraining met matige of hogere intensiteit: 3+ dagen per week

Richtlijnen voor volwassenen:

Volwassenen (18+)¹⁴: 

1. Matige intensiteit: minstens 150-300 minuten per week OF
2. Intensieve aerobe lichaamsbeweging: 75 tot 150 minuten per week OF 
3. Een gelijkwaardige combinatie van matige en intensieve aerobe activiteiten 

Daarnaast:  

Volwassenen (18-65 jaar)¹³: 

1. Matig intensieve aërobe lichaamsbeweging gedurende minimaal 30 minuten op 5 dagen per week, OF 
2. Intensieve aerobe lichaamsbeweging gedurende minimaal 20 minuten op 3 dagen per week, EN 

• Activiteiten die de spierkracht en het uithoudingsvermogen op peil houden of vergroten, minimaal 2 dagen per week. 

Oudere^{volwassenen14}: 

Naast de belangrijkste richtlijnen voor volwassenen, als onderdeel van wekelijkse lichaamsbeweging: 

• PA dat balans training en aerobe en spierversterkende activiteiten