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Esercizio

Confronto tra diverse linee guida sull'esercizio fisico

Ti stai chiedendo cosa dicono le diverse linee guida sulle raccomandazioni relative all'attività fisica (AF)? La tabella sottostante mostra cosa raccomandano le diverse organizzazioni sanitarie per aiutare le persone a diventare e rimanere attive. Sebbene i consigli specifici possano variare (ad esempio, la quantità di AF da raggiungere o la frequenza con cui praticare l'allenamento della forza), ci sono molti aspetti su cui tutte concordano.

La maggior parte consiglia:

  • Attività fisica regolare da moderata a intensa (come camminata veloce, bicicletta o danza)
  • Esercizi di forza o resistenza un paio di giorni alla settimana
  • Stare seduti meno e muoversi di più durante la giornata


Ancora più importante, tuttigli esperti concordano su questo:qualsiasi attività fisica è meglio di niente.Non è necessario apportare grandi cambiamenti tutti in una volta. Piccoli passi come fare brevi passeggiate, alzarsi più spesso, seguire una dieta equilibrata possono fare una grande differenza, soprattutto quando si gestisce il diabete. Continua a leggere per saperne di più!

Associazione americana per il diabete (ADA)†

Linee guida per i bambini: 

Bambini piccoli: 6: 30 minuti o più di attività fisica al giorno con non più di 60 minuti di seduta alla volta contribuiranno a promuovere le capacità motorie e lo sviluppo muscolare. 

Bambini in età prescolare6: almeno 60 minuti di attività fisica al giorno 

Giovani con T1D oT2D5: attività fisica da moderata a intensa (MVPA) per almeno 60 minuti al giorno, con attività di rafforzamento muscolare e osseo almeno 3 giorni alla settimana.

Linee guida per gli adulti: 

Adulti con T1D eT2D5: attività fisica di intensità moderata-vigorosa (MVPA) per almeno 150 minuti alla settimana, distribuiti su almeno 3 giorni alla settimana, con non più di 2 giorni consecutivi senza attività fisica E esercizi di resistenza 2-3 sessioni alla settimana in giorni non consecutivi.

Persone fisicamente in forma 5: Allenamento ad alta intensità o a intervalli. Potrebbero essere sufficienti durate più brevi (minimo 75 minuti alla settimana).

Anziani condiabete5: allenamento di flessibilità e allenamento di equilibrio 2-3 volte alla settimana. Inoltre: yoga e tai chi possono essere inclusi in base alle preferenze individuali per aumentare la flessibilità, la forza muscolare e l'equilibrio.

Società internazionale per il diabete pediatrico e adolescenziale (ISPAD)*

Linee guida per bambini e adolescenti:  

Tutti i bambini e gli adolescenti (6-18 anni)8: 60 minuti o più di attività fisica al giorno, che dovrebbe includere:

  • Attività aerobica da moderata a intensa (MVPA)
  • Attività di rafforzamento muscolare
  • Attività per rafforzare le ossa

MVPA: costituisce la parte principale dei 60 minuti al giorno
PA ad alta intensità (vigorosa): almeno 3 giorni alla settimana
PA per il rafforzamento muscolare e osseo: almeno 3 giorni alla settimana

Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)**

Linee guida per neonati e bambini: 

Infants (<1 yr)12:

  • Fai attività fisica più volte al giorno in vari modi, soprattutto con giochi interattivi sul pavimento; più ne fai, meglio è.
  • Per chi non è ancora in grado di muoversi, ciò include almeno 30 minuti in posizione prona (a pancia in giù) distribuiti nell'arco della giornata mentre è sveglio.

Bambini (1-2 anni)12:

  • Dedicate almeno 180 minuti al giorno a diversi tipi di attività fisica di qualsiasi intensità, compresa l'attività fisica moderata-vigorosa, distribuiti nell'arco della giornata; più tempo dedicate, meglio è.

Bambini (3-4 anni)12:

  • Dedica almeno 180 minuti al giorno a vari tipi di attività fisica; più tempo dedichi, meglio è.

Bambini (5-17 anni)11:

  • MVPA, prevalentemente aerobica: 60 minuti al giorno
  • Attività fisica aerobica ad alta intensità,nonché attività che rafforzano muscoli e ossa: almeno 3 giorni alla settimana.

Linee guida per gli adulti:

Adulti (18-64 anni)11:

  • MVPA: almeno 150-300 minuti alla settimana, OPPURE
  • Attività fisica aerobica ad alta intensità: almeno 75-150 minuti alla settimana, OPPURE
  • Una combinazione equivalente di attività fisica moderata e intensa durante tutta la settimana, per ottenere benefici significativi per la salute.

IN PIÙ: Attività di rafforzamento muscolare a intensità moderata o superiore che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari: 2+ giorni alla settimana

Anziani (oltre 65 anni)11: 

  • MVPA: almeno 150-300 minuti alla settimana, OPPURE
  • Attività fisica aerobica ad alta intensità: almeno 75-150 minuti alla settimana, OPPURE
  • Una combinazione equivalente di attività fisica moderata e intensa durante tutta la settimana, per ottenere benefici significativi per la salute.

IN PIÙ: Attività di rafforzamento muscolare a intensità moderata o superiore che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari: 2+ giorni alla settimana

IN PIÙ:Attività fisica varia e multicomponenteche enfatizza l'equilibrio funzionale e l'allenamento della forza a intensità moderata o superiore: 3+ giorni alla settimana

Collegio americano di medicina dello sport (ACSM)**

Linee guida per neonati e bambini: 

Bambini in età prescolare (3-5 anni)14: 

  • PA durante tutta la giornata per favorire la crescita e lo sviluppo. Gli adulti che si prendono cura di bambini in età prescolare dovrebbero incoraggiare il gioco attivo che comprenda una varietà di attività.  

Bambini e adolescenti (5-17 anni)14: 

60 minuti o più di MVPA al giorno, tra cui:  

Aerobica: La maggior parte dei 60+ minuti al giorno dovrebbe essere costituita da attività fisica aerobica di intensità moderata o vigorosa e dovrebbe includere attività fisica di intensità vigorosa almeno 3 giorni alla settimana. 

Rafforzamento muscolare: Come parte dei loro 60+ minuti di attività fisica quotidiana, dovrebbero includere attività fisica di rafforzamento muscolare almeno 3 giorni alla settimana. 

Rafforzamento delle ossa: Nell'ambito dei 60 minuti o più di attività fisica quotidiana, è opportuno includere attività fisica per il rafforzamento delle ossa almeno 3 giorni alla settimana. 

Linee guida per gli adulti:

Adulti (18+)14: 

  1. Intensità moderata: almeno 150-300 minuti alla settimana OPPURE
  2. Attività fisica aerobica ad alta intensità: da 75 a 150 minuti alla settimana OPPURE 
  3. Una combinazione equivalente di attività aerobica di intensità moderata e vigorosa 

Inoltre:  

Adulti (18-65 anni)13: 

  1. Attività fisica aerobica di intensità moderata per almeno 30 minuti, 5 giorni alla settimana, OPPURE 
  2. Attività fisica aerobica ad alta intensità per almeno 20 minuti, 3 giorni alla settimana, E 
  • Attività che mantengono o aumentano la forza muscolare e la resistenza per almeno 2 giorni alla settimana. 

Anziani14: 

Oltre alle linee guida fondamentali per gli adulti, nell'ambito dell'attività fisica settimanale: 

  • PA che include allenamento dell'equilibrio e attività aerobiche e di rafforzamento muscolare 
Società canadese di fisiologia dell'esercizio (CSEP)***

Infants (<1 yr)16:

  • Essere fisicamente attivi più volte in vari modi, in particolare attraverso giochi interattivi sul pavimento; più si fa, meglio è.
  • Per chi non è ancora in grado di muoversi, ciò include almeno 30 minuti di tempo a pancia in giù distribuiti nell'arco della giornata mentre è sveglio.

Bambini piccoli (1-2 anni)16:

  • Almeno 180 minuti dedicati a diverse attività fisiche di qualsiasi intensità, compresi giochi energici, distribuiti nell'arco della giornata; più sono, meglio è.

Bambini in età prescolare (3-4 anni)16:

  • Almeno 180 minuti dedicati a varie attività fisiche distribuite nell'arco della giornata, di cui almeno 60 minuti di gioco energico; più tempo si dedica, meglio è.

Bambini (5-17 anni)16:

  • MVPA: accumulo di almeno 60 minuti al giorno di MVPA che coinvolge una varietà di attività aerobiche
  • Attività fisica ad alta intensità: Almeno 3 giorni alla settimana
  • Attività di rafforzamento muscolare e osseo: Almeno 3 giorni alla settimana
  • PA a intensità leggera: Diverse ore di attività fisica leggera strutturata e non strutturata

† Gli standard di cura ADA non prevedono categorie di età specifiche per bambini piccoli, bambini in età prescolare, giovani, adulti o anziani.

*Sono disponibili ulteriori linee guida per le donne in gravidanza e nel periodo post-parto, gli adulti e gli anziani con patologie croniche e i bambini e gli adulti con disabilità.

**Sono disponibili ulteriori linee guida per le donne in gravidanza e nel periodo post-parto, nonché per gli adulti con patologie croniche e disabilità.

***Sono disponibili ulteriori linee guida per le donne in gravidanza e nel periodo post-parto, per le persone con lesioni al midollo spinale e per le persone affette da sclerosi multipla.

Riferimenti:

1. Diventa attivo! | Esercizio fisico e diabete | ADA. Accesso effettuato il 29 maggio 2025. https://diabetes.org/health-wellness/fitness

2. Volume 48 Numero Supplemento_1 | Diabetes Care | American Diabetes Association. Accesso effettuato il 29 maggio 2025. https://diabetesjournals.org/care/issue/48/Supplement_1

3. Comitato per la pratica professionale dell'American Diabetes Association. 13. Anziani: standard di cura nel diabete — 2025. Diabetes Care. 2024;48(Supplemento_1):S266-S282. doi:2337/dc25-S013

4. Comitato per la pratica professionale dell'American Diabetes Association. 13. Anziani: standard di cura nel diabete — 2025. Diabetes Care. 2024;48(Supplemento_1):S266-S282. doi:2337/dc25-S013

5. Attività fisica/esercizio fisico e diabete: Dichiarazione ufficiale dell'American Diabetes Association | Cura del diabete | American Diabetes Association. Accesso effettuato il 29 maggio 2025. https://diabetesjournals.org/care/article/39/11/2065/37249/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position

6. Esercizio fisico e diabete di tipo 1 | ADA. Accesso effettuato il 29 maggio 2025. https://diabetes.org/health-wellness/fitness/exercise-and-type-1

7. Linee guida di consenso sulla pratica clinica dell'ISPAD. Consultato il 29 maggio 2025. https://www.ispad.org/resources/ispad-clinical-practice-consensus-guidelines.html

8. Capitolo 14: Esercizio fisico nei bambini e negli adolescenti con diabete. Accesso effettuato il 29 maggio 2025. https://www.ispad.org/resource/ispad-guidelines2018-14-pdf.html

9. Attività fisica. Accesso effettuato il 29 maggio 2025. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

10. Attività fisica. Consultato il 29 maggio 2025. https://www.who.int/health-topics/physical-activity

11. Linee guida dell'OMS sull'attività fisica e il comportamento sedentario. 1a ed. Organizzazione Mondiale della Sanità; 2020.

12. Organizzazione Mondiale della Sanità. Linee guida sull'attività fisica, il comportamento sedentario e il sonno per i bambini di età inferiore ai 5 anni. Organizzazione Mondiale della Sanità; 2019. Consultato il 29 maggio 2025. https://iris.who.int/handle/10665/311664

13. Linee guida sull'attività fisica. ACSM. Consultato il 29 maggio 2025. https://acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines/

14. Linee guida attuali | odphp.health.gov. Accesso effettuato il 29 maggio 2025. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines

15. Download – Linee guida per l'attività fisica nelle 24 ore. Accesso effettuato il 29 maggio 2025. https://csepguidelines.ca/downloads/

16. Linee guida per l'attività fisica nelle 24 ore – Linee guida canadesi per l'attività fisica nelle 24 ore. Consultato il 29 maggio 2025. https://csepguidelines.ca/