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Exercice

Comparaison entre différentes recommandations en matière d'exercice physique

Vous vous demandez ce que disent les différentes directives concernant les recommandations en matière d'activité physique (AP) ? Le tableau ci-dessous présente les recommandations de différents organismes de santé pour aider les gens à devenir et à rester actifs. Si les conseils précis peuvent varier (comme la quantité d'AP à viser ou la fréquence des séances de musculation), ils s'accordent tous sur de nombreux points.

La plupart recommandent :

  • Activité physique régulière modérée à intense (comme la marche rapide, le vélo ou la danse)
  • Exercices de musculation ou de résistance plusieurs fois par semaine
  • Rester moins assis et bouger davantage tout au long de la journée


Plus important encore, tousles experts s'accordent sur ce point :toute activité physique vaut mieux que pas d'activité physique du tout.Vous n'avez pas besoin d'apporter de grands changements d'un seul coup. De petits gestes, comme faire de courtes promenades, se lever plus souvent, manger équilibré, peuvent faire une grande différence, en particulier lorsque vous gérez votre diabète. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus !

Association américaine du diabète (ADA)†

Recommandations pour les enfants : 

Tout-petits6: 30 minutes ou plus d'activité physique par jour, avec pas plus de 60 minutes assis à la fois, aideront à favoriser le développement moteur et musculaire. 

Enfants d'âge préscolaire6: au moins 60 minutes d'activité physique par jour 

Jeunes atteints de DT1 ouDT25: activité physique modérée à intense (APMI) pendant au moins 60 minutes par jour, avec des exercices de renforcement musculaire et osseux au moins 3 jours par semaine.

Lignes directrices pour les adultes : 

Adultes atteints de DT1 etDT25: Activité physique d'intensité modérée à vigoureuse (APMV) pendant au moins 150 minutes par semaine, réparties sur au moins 3 jours par semaine, sans plus de 2 jours consécutifs sans AP ET exercices de résistance 2 à 3 séances par semaine sur des jours non consécutifs.

Personnes en bonne condition physique 5: entraînement intense ou par intervalles. Des durées plus courtes (minimum 75 minutes par semaine) peuvent être suffisantes.

Personnes âgées atteintesde diabète5: entraînement à la souplesse et à l'équilibre 2 à 3 fois par semaine. En outre : le yoga et le tai-chi peuvent être inclus en fonction des préférences individuelles afin d'améliorer la souplesse, la force musculaire et l'équilibre.

Société internationale pour le diabète chez les enfants et les adolescents (ISPAD)*

Lignes directrices pour les enfants et les adolescents :  

Tous les enfants et adolescents (6-18 ans)8: 60 minutes ou plus d'activité physique par jour, qui devrait inclure :

  • Activité physique modérée à intense (APMI)
  • Activités de renforcement musculaire
  • Activités renforçant la solidité osseuse

MVPA: constitue la majeure partie des 60 minutes quotidiennes d'activitéphysique (
). Activité physique d'intensité élevée (vigoureuse): au moins 3 jours par semaine(
). Activité physique de renforcement musculaire et osseux: au moins 3 jours par semaine.

Organisation mondiale de la santé (OMS)**

Directives pour les nourrissons et les enfants : 

Infants (<1 yr)12:

  • Soyez physiquement actif plusieurs fois par jour de différentes manières, en particulier par le biais de jeux interactifs au sol ; plus vous en faites, mieux c'est.
  • Pour ceux qui ne sont pas encore mobiles, cela comprend au moins 30 minutes en position couchée sur le ventre (temps passé sur le ventre) réparties tout au long de la journée pendant les heures d'éveil.

Enfants (1 à 2 ans)12:

  • Passez au moins 180 minutes à pratiquer différents types d'activité physique, quelle que soit leur intensité, y compris une activité physique modérée à vigoureuse, réparties tout au long de la journée ; plus vous en faites, mieux c'est.

Enfants (3-4 ans)12:

  • Consacrez au moins 180 minutes par jour à différents types d'activité physique ; plus vous en faites, mieux c'est.

Enfants (5-17 ans)11:

  • Activité physique modérée à intense, principalement aérobie: 60 minutes par jour
  • Activité physique aérobique intense,ainsi que celles qui renforcent les muscles et les os : au moins 3 jours par semaine.

Lignes directrices pour les adultes :

Adultes (18-64 ans)11:

  • MVPA: au moins 150 à 300 minutes par semaine, OU
  • Activité physique aérobique intense: au moins 75 à 150 minutes par semaine, OU
  • Une combinaison équivalente d'activité physique d'intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine, pour des bienfaits substantiels pour la santé.

PLUS : Activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou supérieure impliquant tous les principaux groupes musculaires : 2 jours ou plus par semaine

Personnes âgées (65 ans et plus)11: 

  • MVPA: au moins 150 à 300 minutes par semaine, OU
  • Activité physique aérobique intense: au moins 75 à 150 minutes par semaine, OU
  • Une combinaison équivalente d'activité physique d'intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine, pour des bienfaits substantiels pour la santé.

PLUS: Activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou supérieure impliquant tous les principaux groupes musculaires : 2 jours ou plus par semaine

PLUS:Activité physique variée à plusieurs composantesqui met l'accent sur l'équilibre fonctionnel et l'entraînement de force à une intensité modérée ou supérieure : 3 jours ou plus par semaine

Collège américain de médecine sportive (ACSM)**

Directives pour les nourrissons et les enfants : 

Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans)14: 

  • PA tout au long de la journée pour favoriser la croissance et le développement. Les adultes qui s'occupent d'enfants d'âge préscolaire devraient encourager les jeux actifs qui intègrent une variété d'activités.  

Enfants et adolescents (5-17 ans)14: 

60 minutes ou plus d'activité physique modérée à intense (APMI) par jour, notamment :  

Aérobie: La plupart des 60 minutes ou plus par jour devraient être consacrées à une activité physique aérobie d'intensité modérée ou vigoureuse et devraient inclure une activité physique d'intensité vigoureuse au moins 3 jours par semaine. 

Renforcement musculaire: Dans le cadre de leurs 60 minutes ou plus d'activité physique quotidienne, les personnes âgées de plus de 60 ans devraient pratiquer une activité physique de renforcement musculaire au moins 3 jours par semaine. 

Renforcement osseux: Dans le cadre de leurs 60 minutes quotidiennes d'activité physique, il convient d'inclure au moins 3 jours par semaine des activités physiques renforçant les os. 

Lignes directrices pour les adultes :

Adultes (18+)14: 

  1. Intensité modérée: au moins 150 à 300 minutes par semaine OU
  2. Activité physique aérobique intense: 75 à 150 minutes par semaine OU 
  3. Une combinaison équivalente d'activités aérobiques d'intensité modérée et vigoureuse 

De plus :  

Adultes (18-65 ans)13: 

  1. Activité physique aérobique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine, OU 
  2. Activité physique aérobique d'intensité vigoureuse pendant au moins 20 minutes, 3 jours par semaine, ET 
  • Activités qui maintiennent ou augmentent la force musculaire et l'endurance pendant au moins 2 jours par semaine. 

Personnes âgées14: 

En plus des directives clés pour les adultes, dans le cadre de l'activité physique hebdomadaire : 

  • PA qui comprend entraînement à l'équilibre ainsi que des activités d'aérobic et de renforcement musculaire 
Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE)***

Infants (<1 yr)16:

  • Être physiquement actif plusieurs fois de différentes manières, en particulier par le biais de jeux interactifs au sol ; plus on en fait, mieux c'est.
  • Pour ceux qui ne sont pas encore mobiles, cela comprend au moins 30 minutes de temps passé sur le ventre réparties tout au long de la journée pendant qu'ils sont éveillés.

Tout-petits (1 à 2 ans)16:

  • Au moins 180 minutes consacrées à diverses activités physiques de toute intensité, y compris des jeux énergiques, réparties tout au long de la journée ; plus il y en a, mieux c'est.

Enfants d'âge préscolaire (3-4 ans)16:

  • Au moins 180 minutes consacrées à diverses activités physiques réparties tout au long de la journée, dont au moins 60 minutes d'activités énergiques ; plus il y en a, mieux c'est.

Enfants (5-17 ans)16:

  • APMV: accumulation d'au moins 60 minutes par jour d'APMV impliquant diverses activités aérobiques.
  • Activité physique d'intensité vigoureuse: Au moins 3 jours par semaine
  • Activités de renforcement musculaire et osseux: Au moins 3 jours par semaine
  • PA à faible intensité: Plusieurs heures d'une variété d'AP légère structurée et non structurée

† Les normes de soins de l'ADA ne fournissent pas de catégories d'âge spécifiques pour les tout-petits, les enfants d'âge préscolaire, les jeunes, les adultes ou les personnes âgées.

*Des directives supplémentaires sont disponibles pour les personnes enceintes et en post-partum, les adultes et les personnes âgées souffrant de maladies chroniques, ainsi que les enfants et les adultes handicapés.

**Des directives supplémentaires sont disponibles pour les personnes enceintes et en post-partum, ainsi que pour les adultes souffrant de maladies chroniques et de handicaps.

***Des directives supplémentaires sont disponibles pour les personnes enceintes et celles en période post-partum, les personnes atteintes de lésions médullaires et celles atteintes de sclérose en plaques.

Références :

1. Soyez actif ! | Exercice physique et diabète | ADA. Consulté le 29 mai 2025. https://diabetes.org/health-wellness/fitness

2. Volume 48, supplément n° 1 | Diabetes Care | American Diabetes Association. Consulté le 29 mai 2025. https://diabetesjournals.org/care/issue/48/Supplement_1

3. Comité des pratiques professionnelles de l'American Diabetes Association. 13. Personnes âgées : normes de soins en matière de diabète — 2025. Diabetes Care. 2024 ; 48 (Supplément_1) : S266-S282. doi :2337/dc25-S013

4. Comité des pratiques professionnelles de l'American Diabetes Association. 13. Personnes âgées : normes de soins en matière de diabète — 2025. Diabetes Care. 2024 ; 48 (Supplément_1) : S266-S282. doi :2337/dc25-S013

5. Activité physique/exercice et diabète : déclaration de principe de l'American Diabetes Association | Soins du diabète | American Diabetes Association. Consulté le 29 mai 2025. https://diabetesjournals.org/care/article/39/11/2065/37249/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position

6. Exercice physique et diabète de type 1 | ADA. Consulté le 29 mai 2025. https://diabetes.org/health-wellness/fitness/exercise-and-type-1

7. Lignes directrices consensuelles de pratique clinique de l'ISPAD. Consulté le 29 mai 2025. https://www.ispad.org/resources/ispad-clinical-practice-consensus-guidelines.html

8. Chapitre 14 : L'exercice physique chez les enfants et les adolescents atteints de diabète. Consulté le 29 mai 2025. https://www.ispad.org/resource/ispad-guidelines2018-14-pdf.html

9. Activité physique. Consulté le 29 mai 2025. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

10. Activité physique. Consulté le 29 mai 2025. https://www.who.int/health-topics/physical-activity

11. Directives de l'OMS sur l'activité physique et le comportement sédentaire. 1re éd. Organisation mondiale de la santé ; 2020.

12. Organisation mondiale de la santé. Lignes directrices sur l'activité physique, la sédentarité et le sommeil chez les enfants de moins de 5 ans. Organisation mondiale de la santé ; 2019. Consulté le 29 mai 2025. https://iris.who.int/handle/10665/311664

13. Recommandations en matière d'activité physique. ACSM. Consulté le 29 mai 2025. https://acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines/

14. Directives actuelles | odphp.health.gov. Consulté le 29 mai 2025. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines

15. Téléchargements – Recommandations pour une activité physique quotidienne. Consulté le 29 mai 2025. https://csepguidelines.ca/downloads/

16. Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures. Consulté le 29 mai 2025. https://csepguidelines.ca/